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《健身锻炼方法与评定》是根据国家教育部新颁发的《全国普通高等学校体育教育专业学科课程方案》的主要内容和基本要求编写而成的，为高等学校本科选修课程教材。

《健身锻炼方法与评定》共分四篇、十四个专题，在阐述健身的概念及发展的基础上，重点介绍健身锻炼的方法与评定，健身活动的结构和组成，健康问题与健身方法。本教材旨在使学生掌握系统、全面的健身锻炼的方法与评定，掌握健身活动的结构、方法和手段；认识健身是促进和提高健康水平的具体方法和途径；培养体育专业的学生全面、系统地传授健身锻炼方法的能力。

主编：杨霞，云南师范大学体育学院教授。主要从事运动人体科学理论与实践研究并在该领域取得了一定的研究成果，其负责的《体育保健学》被列为校级精品课程。

概述 1

第一篇 健身锻炼的目标篇 20

专题一 健身锻炼的目标体系 20

第一部分 学习目标 20

第二部分 相关调查及思考 20

第三部分 相关理论及案例分析 21

第四部分 知识拓展及实践 34

专题二 健身锻炼的动机 36

第一部分 学习目标 36

第二部分 相关调查及思考 36

第三部分 相关理论 37

第四部分 知识拓展及实践 45

第二篇 健身锻炼的原理和方法篇 50

专题三 健身锻炼与健康 50

第一部分 学习目标 50

第二部分 相关调查及思考 50

第三部分 相关理论 53

第四部分 知识拓展及实践 68

专题四 健身锻炼与主要疾病的防治 69

第一部分 学习目标 69

第二部分 相关调查及思考 70

第三部分 相关理论及案例分析 71

第四部分 知识拓展及实践 83

专题五 健身锻炼与适宜的体重 84

第一部分 学习目标 84

第二部分 相关调查及思考 84

第三部分 相关理论及案例分析 85

第四部分 知识拓展及实践 100

专题六 健身锻炼与心理健康——以抑郁为例 101

第一部分 学习目标 101

第二部分 相关调查及思考 102

第三部分 相关理论及案例分析 105

第四部分 知识拓展及实践 119

专题七 健身锻炼与压力缓解 121

第一部分 学习目标 121

第二部分 相关调查及思考 121

第三部分 相关理论及案例分析 126

第四部分 知识拓展及实践 144

专题八 健身锻炼与社会适应能力 145

第一部分 学习目标 145

第二部分 相关调查及思考 146

第三部分 相关理论及案例分析 148

第四部分 知识拓展及实践 160

专题九 健身锻炼与生活方式 162

第一部分 学习目标 162

第二部分 相关调查及思考 162

第三部分 相关理论及案例分析 166

第四部分 知识拓展及实践 176

第三篇 健身锻炼的内容和计划篇 179

专题十 健身活动的组成和结构 179

第一部分 学习目标 179

第二部分 相关调查及思考 179

第三部分 相关理论及案例分析 181

第四部分 知识拓展及实践 185

专题十一 健身锻炼的行为转变和计划 186

第一部分 学习目标 186

第二部分 相关调查及思考 186

第三部分 相关理论及案例分析 189

第四部分 知识拓展及实践 207

第四篇 健身锻炼的评定 209

专题十二 健身锻炼前的健康检测 209

第一部分 学习目标 209

第二部分 相关调查及思考 209

第三部分 相关理论及案例分析 210

第四部分 知识拓展及实践 218

专题十三 健身锻炼过程中的监控 219

第一部分 学习目标 219

第二部分 相关调查及思考 219

第三部分 相关理论及案例分析 220

第四部分 知识拓展及实践 232

专题十四 健身锻炼的效果评价 234

第一部分 学习目标 234

第二部分 相关调查及思考 234

第三部分 相关理论及案例分析 235

第四部分 知识拓展及实践 250

《健身锻炼方法与评定》属于本套教材“系列六 健康知识系列”，由杨霞（云南大学）、田世昌（云南师范大学）主编，本教材不但适用于体育专业的学生，而且适用于一般大学生和普通人群，具有较强的理论性和实践性。